Wypalenie zawodowe – szkolenie

Szkolenie „Wypalenie zawodowe – rozpoznawanie, profilaktyka i radzenie sobie ze stresem” rozwija wiedzę i praktyczne umiejętności potrzebne do rozpoznawania czynników zwiększających ryzyko przeciążenia zawodowego oraz podejmowania działań profilaktycznych. Uczestnicy poznają zależności pomiędzy stresem zawodowym, przeciążeniem, regeneracją i dobrostanem oraz uczą się świadomie reagować na pierwsze sygnały ostrzegawcze.

Program obejmuje m.in. rozpoznawanie źródeł stresu, analizę własnych obszarów przeciążenia, organizację pracy, ustalanie priorytetów, wyznaczanie granic, regulowanie napięcia oraz budowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym. Ważnym elementem są ćwiczenia praktyczne, analiza sytuacji zawodowych i przygotowanie indywidualnego planu profilaktyki.

Szkolenie pozwala uporządkować wiedzę na temat wypalenia zawodowego i przełożyć ją na konkretne działania możliwe do zastosowania w codziennym funkcjonowaniu zawodowym.

Szkolenie skierowane jest do osób, które chcą lepiej rozpoznawać sygnały przeciążenia zawodowego, zapobiegać wypaleniu oraz rozwijać praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z pracą.

Szkolenie jest szczególnie odpowiednie dla osób, które:

doświadczają przewlekłego stresu związanego z pracą
odczuwają przeciążenie obowiązkami
chcą lepiej rozpoznawać pierwsze sygnały wypalenia
chcą poznać sposoby zapobiegania wypaleniu zawodowemu
chcą poprawić organizację własnej pracy
chcą nauczyć się skuteczniej wyznaczać granice
chcą poprawić równowagę między życiem zawodowym i prywatnym
chcą zwiększyć swoją świadomość w zakresie dobrostanu zawodowego

Najbliższe terminy szkolenia

Termin

Miejsce

Godziny edukacyjne

Tryb

Cena

8 października 2026 9 października 2026

Katowice

16 godz.

dzienny 2 dni

1400 zł

12 listopada 2026 13 listopada 2026

Katowice

16 godz.

dzienny 2 dni

1400 zł

29 grudnia 2026

ON-LINE

16 godz.

ONLINE dzienny 2 dni

1300 zł

Pobierz formularz zgłoszeniowy Zobacz wszystkie terminy

Jak zarezerwować miejsce?

Pobierz formularz zgłoszeniowy, wypełnij go i prześlij podpisany skan. Po otrzymaniu zgłoszenia EFFEKT potwierdzi rezerwację oraz termin szkolenia.

Celem szkolenia jest zwiększenie świadomości uczestników dotyczącej stresu zawodowego i wypalenia zawodowego oraz rozwinięcie praktycznych umiejętności stosowania działań profilaktycznych.

Uczestnik poznaje mechanizmy powstawania przewlekłego stresu, czynniki zwiększające ryzyko wypalenia oraz podstawowe sygnały ostrzegawcze. Uczy się również analizować własne obciążenie, organizować pracę, ustalać priorytety, komunikować granice i stosować podstawowe sposoby redukcji napięcia.

Celem szkolenia jest także przygotowanie indywidualnego planu działań profilaktycznych obejmującego m.in. ograniczanie przeciążenia, regenerację, równowagę między pracą a życiem prywatnym oraz reagowanie na pierwsze sygnały ostrzegawcze.

Stres zawodowy i mechanizmy wypalenia zawodowego

czym jest stres zawodowy i jak wpływa na funkcjonowanie
stres krótkotrwały i przewlekły
źródła i czynniki zwiększające obciążenie w środowisku pracy
reakcje na stres i indywidualne sposoby reagowania
charakterystyka wypalenia zawodowego
wypalenie zawodowe a przemęczenie i przewlekły stres
podstawowe obszary, objawy i sygnały ostrzegawcze wypalenia
konsekwencje wypalenia dla pracownika i organizacji

Czynniki ryzyka i rozpoznawanie przeciążenia

przeciążenie obowiązkami i presja czasu
brak wpływu na sposób wykonywania pracy i niejasność oczekiwań
brak równowagi między wysiłkiem a odpoczynkiem
konflikty, napięcia i brak wsparcia w zespole
trudności w oddzieleniu pracy od życia prywatnego
rozpoznawanie własnych sygnałów ostrzegawczych
analiza własnych obszarów przeciążenia

Zarządzanie obciążeniem zawodowym

identyfikowanie najważniejszych obciążeń
ustalanie priorytetów i planowanie zadań
dzielenie dużych zadań na mniejsze etapy
ograniczanie niepotrzebnych obciążeń
organizacja czasu pracy
przerwy i regeneracja
planowanie czasu na odpoczynek

Granice i asertywna komunikacja w pracy

czym są granice zawodowe
rozpoznawanie własnych granic
trudności w odmawianiu
komunikowanie swoich możliwości
reagowanie na nadmierne wymagania
asertywne formułowanie komunikatów
ustalanie zasad dostępności

Emocje, napięcie i radzenie sobie ze stresem

rozpoznawanie emocji i reakcji na presję
sposoby regulowania napięcia
techniki oddechowe i relaksacyjne
techniki koncentracji
krótkie formy regeneracji podczas dnia pracy
dobór strategii radzenia sobie ze stresem do sytuacji zawodowej

Relacje, wsparcie i wypalenie w zespole

znaczenie relacji zawodowych
komunikacja z przełożonym i współpracownikami
proszenie o pomoc i informowanie o przeciążeniu
komunikacja wspierająca
rozwiązywanie sytuacji konfliktowych
współpraca i wzajemne wsparcie
rola przełożonego w profilaktyce wypalenia

Równowaga między pracą a życiem prywatnym

granice między pracą a czasem wolnym
znaczenie odpoczynku i regeneracji
organizacja czasu poza pracą
ograniczanie przenoszenia napięcia zawodowego na życie prywatne
aktywności wspierające dobrostan
indywidualne sposoby odzyskiwania równowagi

Profilaktyka wypalenia zawodowego

działania zapobiegające przeciążeniu
budowanie zdrowych nawyków zawodowych
zarządzanie własnymi zasobami
rozwijanie odporności na stres
monitorowanie własnego poziomu obciążenia
reagowanie na pierwsze sygnały ostrzegawcze
dobre praktyki profilaktyki wypalenia

Sytuacje trudne – analiza przypadków

przeciążenie obowiązkami i ciągła presja czasu
brak możliwości odpoczynku
trudny przełożony
konflikt w zespole
problemy z wyznaczaniem granic
przenoszenie stresu z pracy do domu
analiza możliwych sposobów reagowania

Indywidualny plan profilaktyki i podsumowanie

rozpoznanie własnych czynników ryzyka
określenie obszarów wymagających zmiany
wybór działań profilaktycznych
planowanie odpoczynku i regeneracji
ustalenie własnych granic
stworzenie indywidualnego planu działania
określenie pierwszych kroków profilaktycznych
podsumowanie szkolenia i sprawdzenie zdobytej wiedzy i umiejętności

Po ukończeniu szkolenia będziesz potrafić rozpoznawać czynniki zwiększające ryzyko wypalenia zawodowego oraz świadomie stosować podstawowe działania profilaktyczne. Zyskasz praktyczne narzędzia wspierające organizację pracy, wyznaczanie granic, regenerację i radzenie sobie ze stresem.

Dzięki udziałowi w szkoleniu:

poznasz mechanizmy stresu zawodowego
dowiesz się, czym jest wypalenie zawodowe i czym różni się od przemęczenia oraz przewlekłego stresu
nauczysz się rozpoznawać własne sygnały ostrzegawcze i obszary przeciążenia
poznasz najważniejsze czynniki ryzyka wypalenia zawodowego
nauczysz się lepiej organizować własne obciążenie, ustalać priorytety i planować zadania
poznasz sposoby wyznaczania granic i komunikowania swoich możliwości
rozwiniesz umiejętność asertywnej komunikacji w sytuacjach zawodowych
poznasz podstawowe techniki redukcji napięcia i krótkiej regeneracji
nauczysz się planować działania wspierające odpoczynek i równowagę między pracą a życiem prywatnym
poznasz sposoby budowania wsparcia i reagowania na trudne sytuacje w środowisku pracy
przygotujesz indywidualny plan profilaktyki wypalenia zawodowego

Dokumenty po ukończeniu kursu / szkolenia

Kursy i szkolenia realizowane są przez Centrum Kształcenia Ustawicznego EFFEKT w Katowicach. Po ukończeniu kursu lub szkolenia uczestnik otrzymuje zaświadczenie o jego ukończeniu oraz imienny Certyfikat EFFEKT.

Wzór zaświadczenia o ukończeniu kursu lub szkolenia wydawanego przez CKU EFFEKT

Zaświadczenie o ukończeniu kursu / szkolenia

Zaświadczenie wydawane przez Centrum Kształcenia Ustawicznego EFFEKT zgodnie z przepisami dotyczącymi kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych.

Podstawa:
Rozporządzenie Ministra Edukacji i Nauki z dnia 6 października 2023 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych.

Certyfikat EFFEKT

Imienny Certyfikat EFFEKT potwierdzający ukończenie kursu lub szkolenia.

Certyfikat stanowi dodatkowy dokument potwierdzający ukończenie kursu lub szkolenia, wydawany również uczestnikom kierowanym przez urzędy i instytucje.

Możliwości realizacji kursu / szkolenia

Kursy i szkolenia otwarte

Kursy i szkolenia organizowane w ustalonych terminach, realizowane stacjonarnie w Katowicach lub online na platformie Microsoft Teams.

Kursy i szkolenia indywidualne

Kursy i szkolenia realizowane poza planowanymi terminami, w terminie ustalanym indywidualnie. Zakres i forma mogą zostać dopasowane do potrzeb uczestnika lub uczestników.

Kursy i szkolenia zamknięte

Kursy i szkolenia realizowane dla firm i instytucji, w siedzibie klienta na terenie całej Polski, w Katowicach lub online. Program może zostać dostosowany do potrzeb organizacji.

Dofinansowanie kursów i szkoleń z BUR

Wybrane kursy i szkolenia EFFEKT mogą być realizowane z dofinansowaniem w ramach Bazy Usług Rozwojowych (BUR). Jeśli planujesz skorzystać z dofinansowania, poinformuj nas o tym przy zgłoszeniu lub zapytaniu o kurs lub szkolenie. Sprawdzimy możliwość realizacji wybranego kursu lub szkolenia w ramach BUR i przekażemy informacje dotyczące dalszych kroków.